Maaenkeli - lasten meditaatio

Tässä oma lasten meditaationi - Maaenkeli. Inspiroiduin aiheesta kuunneltuani Doreen Virtuen puhuvan maaenkeleistä. Maaenkelit ovat käytännössä katsoen erityisherkkiä, vahvasti empaattisia ihmisiä, jotka kokevat omana elämäntehtävänään olevan maapallon ja maailman ihmisten parantaminen/auttaminen tavalla tai toisella, pienin tai suurin askelin. Tämä elämäntehtävä ei välttämättä ole kuitenkaan valjennut heille vielä. Erityisherkkyyden kanssa eläminen (omakohtaista kokemusta) on haastavaa, mutta samalla myös erittäin antoisaa. Vaikka joka päiväinen aistiärsykkeiden tulva rasittaa ja joka ikinen päivä pitää tehdä paljon töitä saavuttaakseen tasapainon kuormituksen ja palautumisen kanssa, en vaihtaisi tätä pois mistään hinnasta. On huikeaa olla herkkä niin omille kuin muiden tunteille ja fyysiselle/henkiselle maailmalle, parhaimmillaan se tekee arjesta taianomaista. 

******

"Kävelet metsässä korkeiden kuusten ja mäntyjen lomassa. Kirkkaansininen taivas pilkottaa puiden oksien välistä. Tuuli kuiskii puiden latvoissa. Kosketat sormillasi puiden kaarnaa jokaisen puunrungon ohi astellessasi. Täällä metsässä on niin hyvä olla, ajattelet. - Hengität syvään sisään ja ulos. Olet kosketuksissa omaan sisäiseen onnenvoimaasi. 

 Katseesi kiinnittyy kauempana tanssiviin valonsäteisiin. Pysähdyt niille sijoillesi. Nuo säteet kimmeltävät sateenkaaren kaikissa väreissä. Pohdit mielessäsi ovatko ne keijuja vai peräti pieniä enkeleitä pitämässä huolta metsästä ja sen kaikista asukeista. Ihailet näkyä kaikessa rauhassa. - Hengität syvään sisään ja ulos. Olet kosketuksissa omaan sisäiseen onnenvoimaasi. 

 Jatkat matkaasi kohti tanssivia valonsäteitä. Lähestyessäsi niitä huomaat, että toden totta ne ovat aitoja metsän suojelusenkeleitä. Ne touhuavat erilaisten askareiden parissa parantaen ja lohduttaen loukkaantuneita metsäneläviä, siivoten metsää ihmisten jättämiltä roskilta ja puhaltaen uutta eloa saasteista nuutuneisiin kasveihin. Metsä tervehtyy silmiesi edessä. - Hengität syvään sisään ja ulos. Olet kosketuksissa omaan sisäiseen onnenvoimaasi. 

 Minäkin haluan auttaa metsää, ajattelet. Samassa hetkessä tunnet kuinka lapaluiden kohdalta selästäsi kasvaa ihan oikeat siivet, rauhallisesti kurottaen kohti korkeuksia. Kohta ne ovat jo täydessä mitassa, pöyheinä ja arvokkaina. Siivet loistavat ruskean eri sävyissä. Ne ovat maaenkelin siivet. Tunnet olevasi vahva ja rohkea. - Hengität syvään sisään ja ulos. Olet kosketuksissa omaan sisäiseen onnenvoimaasi. 

 Liityt metsänenkelien seuraan. Lentelet ympäri metsää silmät tarkkana etsien avuntarvitsijoita ja auttaen niitä kaikin mahdollisin tavoin. Maaenkelinä pystyt mihin vain, olet täynnä parantavaa energiaa, se on supervoimasi. Maaenkeli on ihminen, pieni tai iso, jonka tehtävänä on auttaa muita voimaan paremmin, paranemaan. - Hengität syvään sisään ja ulos. Olet kosketuksissa omaan sisäiseen onnevoimaasi. 

 Kun päivän työ on yhdessä saatu tehtyä, laskeudut takaisin maankamaralle. Siivet kutistuvat ja lopulta katoavat. Tämä saa aikaan sinussa pienen harmituksen häivähdyksen. Metsänenkelit kuitenkin muistuttavat, että voit milloin vain saada siivet takaisin. Sinun tarvitsee vain sanoa "Haluan auttaa!". Näin siivet ja supervoimasi palaavat. Voit auttaa ketä tahansa, jonka näet tatvitsevan apua. Metsässä, kotona, koulussa, missä vain. - Hengität syvään sisään ja ulos. Olet kosketuksissa omaan sisäiseen onnenvoimaasi." 

- Carita -

Mahdollinen kappale taustalle soimaan, löytyy myös Spotify palvelusta (Derek Fiechter/Angel Wings):

Hengityksen huomaaminen

Hengitämme usein pinnallisesti, vain keuhkojemme yläosalla. Pintahengityksellä kehoomme ei kulkeudu riittävästi meille elintärkeää happea. Toimimme silloin puoliteholla. Tämä saa aikaan kehomme hälytysjärjestelmän käynnistymisen. Kehomme on silloin kireä ja stressaantunut. Kun keskitymme tietoisesti hengittämään syvään, käytämme kaikkia keuhkojemme osia. Sitä kutsutaan syvähengitykseksi. Tällöin hermojärjestelmämme rauhoittuu, kehomme voi hyvin ja olemme rentoutuneita.

Keskittymällä omaan hengitykseen eli hengittämällä tietoisesti, pystymme rauhoittamaan mielemme ja tunteemme. Lasten kanssa tutustumme hengitykseen ja opettelemme pikku hiljaa hengittämään syvemmin.

Tässä on Lorraine E. Murrayn hengitysharjoitus kirjasta Calm Kids, Helping Children Relax with Mindful Activities. Harjoitus on tarkoitettu pienille lapsille, mutta lähestulkoon kaikki harjoitukset, joita esittelen sopivat kaikenikäisille.

HENGITYKSEN HUOMAAMINEN (6 v. ja nuoremmat)
(tauko 1-2 hengitystä)

Laita kätesi kasvojesi eteen.
Kämmenet ovat kohti nenääsi.
Huomaa kuinka uloshengittäessäsi suun kautta, ilma koskettaa käsiäsi. (tauko)
Huomaa kuinka jokainen hengitys koskettaa käsiäsi.
Anna ajatustesi mennä menojaan.
Huomaa vain hengityksesi lämmin ilma käsissäsi. (tauko)
Nyt huomaa kuinka viileältä käsissäsi tuntuu kun hengität sisään.
Lämpimältä kun hengität ulos.
Viileältä kun hengität sisään.
Lämpimältä kun hengität ulos.
Viileältä kun hengität sisään.
Tällä kertaa, puhalla omat ajatuksesi pois samalla kun hengität ulos.
Puhalla omat ajatuksesi käsiisi kun hengität ulos. (tauko)
Joka kerta kun hengität käsiisi, olosi kevenee, tunnet itsesi rauhallisemmaksi.
Joka kerta kun hengität käsiisi, tunnet itsesi onnellisemmaksi.
Joka kerta kun hengität käsiisi, tunnet olosi pehmeämmäksi.
Laske kätesi alas, mutta keskity edelleen hengitykseesi joka kulkee edelleen sisään ja ulos.
Huomaa miltä sinusta tuntuu.
Hymyile kun hengität sisään ja ulos - huomaa miltä se tuntuu. (tauko)

Lopuksi lapset voivat 'ravistaa' käsiinsä puhalletut ajatukset pois harjoituksen lopuksi.

Rumpujen taikaa - lasten meditaatio

Tässä on oma mielikuva/rentoutus meditaationi lapsille. Se on vähän erilainen kuin meditaatiot yleensä, koska musiikki koostuu pelkästään rummutuksesta. Tähän voi yhdistää erilaisia rytmiharjoituksia rumpujen tahtiin ennen varsinaista mielikuvameditaatiota.

Hämärrä huoneen valot. Aseta piirin keskelle tabletti tai puhelin, jossa näkyy sykkivä mandala kuvio (alempaa löytyy linkki youtube videoon). Toki jos on lapsia, jotka häiriintyvät tuosta visuaalisesta lisästä, kannattaa se jättää pois. Mutta jos käytät sitä, niin sillä on ikäänkuin 'nuotion' virka. Pyri puhumaan rauhallisella äänellä rummutuksen tahdissa.

Huom. Amy Saltzmanin meditaatioissa puhutaan hiljaisesta rauhan paikasta. Minä kutsun sitä yhteydeksi omaan sisäiseen onnenvoimaan.

"Hengitä syvään sisään ja ulos. Uudelleen. Jatka näin hetken aikaa. Keskity vain hengitykseesi.
Kuvittele, että istut ystäviesi kanssa suuressa intiaanien teltassa, tiipiissä. Olet itsekin intiaani, joka asuu preerialla oman rakkaan heimonsa kanssa.

Istutte piirissä teltan reunoilla. Piirin keskellä palaa nuotio. Se on täysin turvallinen. Tuli lämmittää sinua mukavasti. Savu kohoaa ylöspäin ja livahtaa tiipiin korkeimmalla kohdalla olevan pienen aukon läpi mustaan yöhön. Olosi on rentoutunut ja raukea.

Hengitä syvään sisään ja ulos. Uudelleen. Vielä kerran. Olet kosketuksissa omaa sisäiseen onnenvoimaasi.

Nostat katseesi ylöspäin kohti tiipiin korkeinta kohtaa. Pienen aukon läpi näet yötaivaan. Sitä koristaa kirkkaana loistava tähtipeitto. Taivas on pilvetön ja nuo tuhannet tähdet loistavat alas maapallolle kauniisti tuikkien. Ihailet tuota näkyä kaikessa rauhassa. Tunnet olosi onnelliseksi.

Hengitä sisään ja ulos rauhallisesti, hitaasti. Uudelleen. Vielä kerran. Olet kosketuksissa omaan sisäiseen onnenvoimaasi.

Lasket katseesi alas kohti nuotiota. Tuli tanssii iloisesti räiskyen ja leiskuen. Näky on lumoava. Tämä on intiaanielämän parhaimpia hetkiä, kun saa olla yhdessä rakkaiden ihmisten kanssa iltapiirissä. Läheisyys lämmittää, rakkaus täyttää sydämen, olo on onnellinen.

Hengitä syvään sisään ja ulos, rauhallisesti ja hitaasti. Uudelleen. Ja vielä kerran. Olet kosketuksissa omaan sisäiseen onnenvoimaasi.

Kuuntelet heimon musiikkitaitureiden rytmikästä rummutusta. Kehosi huojuu kuin itsestään kevyesti eteen ja taakse. Tai kenties se liikkuu sivuttain oikealta vasemmalle ja vasemmalta oikealle. Tunnustele, mitä juuri sinun kehosi haluaa rummutuksen tahdissa tehdä. Mutta tee se paikallasi, rauhallisesti, pienin liikkein. Uudelleen ja uudelleen ja uudelleen. Keskity rummutukseen ja anna kehosi liikkua rytmin mukana.

Hengitä syvään sisään ja ulos. Uudelleen. Ja vielä kerran. Olet kosketuksissa omaan sisäiseen onnenvoimaasi.

Korvasi nappaavat pöllöjen huhuilua. Se kuuluu tiipiin ulkopuolelta- 'huhuu x3'. Mietit, että nuo viisaat linnut istuvat aivan teltan lähellä olevien puiden latvoilla. Äänet kuuluvat niin kuuluvasti ja selvästi. Jostain keuempaa kuulet kojoottien ulinan 'uu-uu-uu x3'. Sinua pelottaa hieman. Onneksi istut täällä tiipiissa, turvassa, ystävien kanssa. Täällä tiedät ettei sinulla ole mitään hätää. Sinun on hyvä olla.

Hengitä syvään sisään ja ulos rauhallisesti ja hitaasti. Uudelleen. Ja vielä kerran. Olet kosketuksissa omaan sisäiseen onnenvoimaasi.

Jokin saa sinut katsomaan kohti tiipiin katossa olevaa aukkoa. Samalla hetkellä huomaat tähdenlennon liitävän taivaankannen päästä päähän. Kun näet tähdenlennon, toivo jotain. Sulje silmäsi, kuiskaa toiveesi molempien käsiesi sisään  ja puhalla se universumille. Maailmankaikkeuden pullonhenki nappaa toiveesi ja palauttaa sen sinulle toteutuneena jokin kaunis päivä.

Hengitä syvään sisään ja ulos. Uudelleen. Jatka näin vielä hetken aikaa. Keskity kuuntelemaan rummutusta. Anna rytmin viedä mennessään. Rentoudu."

Anna lapsen/lasten hengitellä vielä hetken kaikessa rauhassa silmät kiinni. Lopuksi voit kutittaa sulalla lasta kaulasta, kasvoilta tai käsivarsilta merkiksi, että mielikuvamatka on ohi ja silmät voi nyt avata.

Hiljainen rauhan paikka - lasten meditaatio

Suomeksi on vielä todella vähän lasten meditaatioita, mindfulness harjoitteita tai mielikuviin perustuvia rentoutuksia. Olen itse suomentanut löytämiäni englanninkielisiä äänitteitä, joita sitten käytän työssäni. Taustalle laitan soimaan jotain rentouttavaa musiikkia youtubesta tai spotifyista.

Tässä Amy Saltzmanin Still Quiet Place: Children cd:een ensimmäinen mielikuva meditaatio, jossa lapset tutustutetaan heidän sisällään olevaan hiljaiseen rauhan paikkaan. Käännökset eivät välttämättä ole täysin sanatarkkoja, mutta lähelle kuitenkin. Muuntele sanoja tilanteen mukaan.

Hiljainen rauhan paikka (Amy Saltzman)

Kerron teille minun ja lasteni lempipaikasta. Sen nimi on hiljainen rauhan paikka. Se ei ole paikka, jonne matkustat esimerkiksi autolla, junalla tai lentokoneella. Se on paikka sinun sisälläsi. Voit löytää sen sulkemalla silmäsi.

Etsitään se paikka nyt yhdessä. Sulje silmäsi ja hengitä muutaman kerran hitaasti ja rauhallisesti, syviä (pitkiä) hengenvetoja. Tarkkaile huomaatko kehossasi lämpimän, helponoloisen tunteen, sellaisen kuin tunnet hymyillessäsi. Tunnetko sen ? Tämä on sinun hiljainen rauhan paikka. Hengitä taas muutaman kerran syvään, pitkiä, hitaita hengenvetoja. Käperry mukavasti omaan hiljaisen rauhan paikkaasi. 

Parasta Hiljaisessa rauhan paikassa on, että se on aina sinun sisälläsi. Voit vierailla siellä milloin tahansa haluat. On mukavaa vierailla hiljaisessa rauhan paikassa ja tuntea se rakkaus, joka siellä asuu. Erityisesti silloin, kun olet vihainen tai surullinen tai pelokas, on helpottavaa vierailla omassa hiljaisen rauhan paikassa. Siellä on hyvä puhua näiden tunteiden, kuten surun, vihan ja pelon, kanssa kaikessa rauhassa  ja ystävystyä niiden kanssa. Kun lepäät hiljaisessa rauhan paikassasi ja puhut näiden tunteiden kanssa, saatat huomata, etteivät ne tunteet olekaan niin valtavan suuria tai voimakkaita, kuin miltä ensin tuntuu.

On monia tapoja matkustaa tänne hiljaiseen rauhan paikkaan. Yksi tapa on sulkea silmät ja hengitellä rauhassa. Muihin tapoihin tutustumme myöhemmin. Jokaisella on oma hiljainen rauhan paikka sisällään. Kun opit erilaisia matkustustapoja sinne, voit opettaa niitä vaikka omille vanhemmillesi. Kerrot heille parhaimmat tavat päästä hiljaisen rauhan paikkaan ja matkustatte sinne mukavasti yhdessä. 

Kiitos että vierailit hiljaisen rauhan paikassa ja muista, että voit mennä sinne milloin haluat ja vierailla siellä niin pitkään kuin itse haluat.

Tietoinen liikkuminen - eri musiikintyylit

Mindfulnessissa harjoitellaan lasten kanssa muun muassa tietoista näkemistä, kuuntelemista, maistelemista, haistelemista, tuntemista ja liikkumista. Alla esittelen yhden tietoisen liikkumisen harjoituksen. Vaikka esikouluopettaja olenkin ja eniten teen näitä mindfulness harjoituksia heidän kanssaan, niin ne käyvät kyllä vauvasta vaariin. Toki ihan pienimpien kanssa enemmän soveltaen.

Olen valinnut erilaisia musiikin lajeja, joita soitan yksi kerrallaan lapsille. Spotifyista niitä löytyy helposti, eikä tarvitse kaivella cd:itä ja hamstrata niitä kasa kaupalla. Myös cd levyjen vaihtamishässäkkä jää kivikauteen. Suosittelen hankkimaan bluetooth kaiuttimen.

Lapset kuuntelevat kutakin kappaletta jonkun aikaa mahdollisimman tietoisesti ja keskittyen. Sitten annan merkin ja lapset lähteä tanssimaan musiikin mukaan. Kannustan liikkumaan ja liikuttamaan kehoa sen mukaan, miltä musiikki heistä kuulostaa ja miten se saa heidän kehonsa luonnostaan liikkumaan. Kun on tanssittu riittävästi tietyn musiikin tahtiin, istutaan omille paikoille. Sitten kuunnellaan seuraavaa kappaletta.

Kannattaa pyrkiä vuorottelemaan nopeita ja hitaampia kappaleita, jotta lapset huomaavat energisoivempien, vauhdikkaampien kappaleiden eron hitaampiin ja rentouttavampiin verrattuna.

Muun muassa näitä kappaleita olen heille kuunteluttanut ja tanssittanut:

1. Säkkijärven polkka (siis polkka)
2. One Love, Bob Marley (regee)
3. Rock Around the Clock, Bill Haley (rock)
4. Achy Breaky Heart, Billy Ray Cyrus (kantri)
5. Take The "A" Train, Duke Ellington (jazz)
6. Everybody Needs Somebody, The Blues Brothers (blues, soul)
7. One More Minute, Hardcore Superstar (hard rock)
8. Le quattro stagioni (The Four Seasons), Vivaldi (Klassinen)
9. Vesivehmaan jenkka, Erkki Junkkarinen (jenkka)

Kun jälkeenpäin kyselen lapsilta, että mitkä kappaleet olivat heidän suosikkejaan, niin vastaukseksi saan myös niitä hitaampia ja rentouttaviakin kappaleita (eritoten regee ja klassinen). Lapsetkin huomaavat niiden hyvää tekevän ja rauhoittavan vaikutuksen.

Levyraatiakin voi pitää lapsille näiden erilaisten musiikinlajien kappaleiden kanssa. Välttämättä ei aina tarvitse kuunteluttaa niitä uusimpia ja suosituimpia popbiisejä. Joko ihan perinteisellä 'keskityn pelkästään kuuntelemaan'  -metodilla tai sitten kappaleiden kuuntelemiseen voi yhdistää myös tanssimisen mukaan, Lapset jaksavat paremmin ja saavat kokonaisvaltaisemman kokemuksen kustakin kappaleesta. Eskari-ikäisiltä voi jo kysellä tarkempia perusteluja pisteille.

Mukavia musiikin ja liikkumisen hetkiä !

                                                             

                                                                     

Lumisadepallot rauhoittumisen hetkiin

Lumisadepallot olivat minulle aikaisemmmin merkityksettömiä, mutta ne ovat saaneet mindfulnessin kautta aivan erilaisen sädekehän ympärilleen. Niitä voi käyttää lapsen rauhoittamiseen kiukkukohtauksista, itkuista ja yleisestä levottomuudesta. Ylipäätään ne ovat hyödyksi tilanteissa, joissa auttaa hetkeen keskittyminen ja ajatusten hiljentäminen.

Anna pallo lapselle käteen, mikäli hän ei ole "miten tämän nopeiten saisi rikki" -vaiheessa, tai kontrolloimattoman kiukun vallassa. Näissä tilanteissa lumisadepallon pääasiallinen käyttötarkoitus on heittää se seinään. Edellisen kaltaisina hetkinä pidä pallo tiukasti omissa hyppysissäsi. Pyydä lasta ravistamaan palloa yksin tai yhdessä kanssasi. Ohjaa häntä keskittämään huomio hileiden laskeutumiseen (lumisadepallosoittorasian kyseessä ollessa myös mahdollisesti sen soittamaan musiikkiin). Ravistakaa palloa uudemman kerran niin usein kuin on tarpeellista. Iso kiukku ei katoa yhdellä kerralla. Vanhemman lapsen kohdalla voit ohjata häntä samalla ajatusten hiljentämiseen. Kerro hänelle miksi mielen hiljentäminen auttaa kyseisessä tilanteessa rauhoittumaan ja parantamaan oloa.

Tässä kuvassa on kolme eri vaihtoehtoa lumisadepalloista. Taaimmainen on kultasepänliikkeestä ja siinä on mukana myös soittorasia. Etualalla on jostain isosta marketista ostettu peruspallo. Tällaiset edulliset "ei haittaa vaikka menisi rikki" -pallot löytyy meidän taloudesta kahdelta nuorimmaiseltani ja ne pyritään ottamaan esiin aina silloin kun tarvitsee rauhoittua isommasta kiukkukohtauksesta. Pienistä selvitään ilmankin. Lempparini on tuo Elmerin versio, koska siinä on pitkäkestoinen hiletys ja isompiakin tähdenmuotoisia "lumihiutaleita". Elmerin löydät www.samsaraa.fi verkkokaupasta. Sieltä löytyy muutama muukin versio tästä luksusmallista mm. Pikku Prinssi. Siihen saa lisättyä myös kuvan vaikka omasta lapsesta.

Satujoogaa

Karoliina Tiilikaisen ja Paula Kiurun kirja Satujoogaa on mukava opas lapsijoogan maailmaan. Kirjaa ei valitettavasti tällä hetkellä saa tilattua, painos on loppu ja uusia ei ilmeisesti ole ainakaan lähiaikoina tulossa. Teoksen voi kuitenkin löytää kirjastosta. Täältä löydät kirjasta lisätietoa ja myös sen visuaalisen ilmeen.

Kirjassa yhdistellään joogaa ja satuja. Siinä on kolme tarinaa, aiheinaan muun muassa kuinka löytää onnen ja aina ajankohtainen kiusaaminen. Olen tehnyt näitä joogatarinoita eskareiden kanssa. Satujoogatunti aloitetaan energiapiirillä, jossa istumme kädet toistemme käsissä. Lähetän energian kiertämään puristamalla hellästi vieressäni istuvan lapsen kättä ja hän lähettää energia puristuksen eteenpäin. Silmät pidetään kiinni. Harjoituksen tullessa tutuksi, sitä voi pikku hiljaa vaikeuttaa. Tällöin energiaa lähetetään välillä toiseenkin suuntaan samanaikaisesti.

Tämän jälkeen alan kertoa tarinaa ja aina sopivissa kohdissa satua teemme joogaliikkeitä. Tämä on lapsista hauskaa, mutta myös raskasta. Eskarit saattavat puuskuttaa välillä jopa kovempaa kuin minä :) Tilaa kannattaa olla hyvin, riippuen toki ryhmän koosta. Mieluiten satujoogaa kannattaa harrastaa salissa, kuin jossain pienemmässä tilassa, vaikka läheisyys yleensä lämmittääkin. Liikkeet ovat suurinpiirtein tuttuja aikuisten joogatunneilta, mutta niillä on huomattavasti hauskemmat ja lapsille ymmärrettävämmät nimet.

Joogailun jälkeen rentoudumme. Kirjasta löytyy viisi ihanaa rentoutumistarinaa. Musiikkina käytän useimmiten Hilary Staggin musiikkia. Se on uskomattoman kaunista ja rentouttavaa universaalia musiikkia. Tässä lempikappaleeni youtubesta napattuna:

Lopuksi vielä keskustelemme lasten kanssa tarinasta, sen aiheesta ja ajatuksista, joita se herätti.

Suosittelen tutustumaan tähän kirjaan ja joogaamaan lasten kanssa, myös kotona. Tekijät vinkkaavat, että kun oppii nuo jooga-asennot, niin voi itsekin rakentaa ihan uusia tarinoita yhdessä lasten kanssa.